自怜和走出

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自怜,觉得自己可怜。

常见的有“为什么我长得那么不好看”,“为什么我没有生活在一个充满爱的环境中”,这类尚且属于对获得的偏好:为什么没有XX,要是有,就更好了。

相对应的是损失厌恶,疾病就是一个很好的例子,“为什么是我”。

拿我来说,大一时银屑病加重,夜里痒和疼得抓狂,那段时间也陷入了抑郁情绪,除了面对病情外,更是不断质疑:为什么是我?为什么我得了这个病?

当时我认为自己很可怜。

通过这些例子,大家应该多少都能回忆起自己自怜的一些瞬间。

我认为自怜是有积极意义的,它让我们看见了“自己”,关注自身不太完善的地方,注意到了“我”的感受并自我安抚。

但也仅限于此,过度的自怜容易陷入抑郁情绪。

本文结合自身经历、反思和观察,对自怜进行些畅游聊天。

自怜如何发生的?

首先是比较,社交平台放眼望去,大家都是仙人,不比较的生活中有较详尽的描述。一个人再闪光,TA生活中也有头疼的事,一个人再普通,也有属于TA特有的快乐。

其次是社交媒体和广告。看看我们的广告,轻松变瘦,轻松从小白变成高手,0门槛……在这样的环境下久了,就有种错觉:美好生活可以轻松获取,如果现在不美好,那一定不是我的错。

但即使是有天赋的运动员,在赢得金牌前也是无数次挑战自身极限的刻意练习。很多名人自传中都会讲述TA的崩溃时刻,获得的前一步是付出,付出不会轻松。站在当事人当时的角度来说,TA并不能真正预见到好的成果,只是在雾中摸索,同样伴随着迷茫焦虑。

不是在宣传苦难教育,只是数量庞多的广告稀释了我们对现实的勘察:想要达到某个彼岸,“懒洋洋的自由”是不存在的,自由需要时间和精力的奉献才能达到。

还有就是对不确定的逃避。每个人都会说这是一个变化的时代,并认为自己衷心认可。若真是如此,最近的裁员潮就不会让那么多人恐慌。世界会变,国际局势会变,政策会变,房价会变…我的公司不会变,它会一如既往的雇佣我;职业趋势不会变,我是厉害的设计师,永远有我的一席之地。

我们倾向于去相信大环境的变化,却固执的认为自身的生活永不变化。不变化意味着可以在公司的保护下免于面对市场的腥风血雨,意味着早上8点出门晚上8点下班,意味着“我很好,我不用动脑子去寻求改变和进步”。

我们在某方面成为了受害者。我是受害者,不会是我的问题。我很可怜。

自怜有什么潜在后果?

不断缩减自己的能力边界。比较自卑的人会容易自我怜惜,持续的自怜也会加重自卑。当自我怜惜时,相当于告诉自己:我不能处理这个难关。

当我对加重的银屑病崩溃时,我放弃了尝试解决这个问题的能力,也放弃了去借助别人的力量。

而这很可能会变成某种路径依赖,遇到不顺的事情就认为自己是受害者,时间长了,我们就不相信自己有力量了,无法面对任何难题,而这相当于变相邀请坏人去践踏你的权利。

远离真相。这里的真相包括很多:真理、事实、规律、变量等。信息差会在一定程度上影响我们的认知并带来局限,尤其在心灰意冷的情况下,可能的转机也这样葬送在我们手中了。就像当时的我,甚至没有想到去医院寻找专项专家。等待转机来临和去寻找机会最关键的区别也许仅仅是踏出第一步。

如何走出?

我知道很多困境是由多方面的因素造成的,但大多数时刻我们能够影响其他因素的力量有限。此处只从“我”的角度分享下走出的方法。

a. 去关注事情好的一面。一开始很难,但只要不断训练,这就会变成你的第二天性。

b. 每天写5条成功日记。可以是鼓起勇气请教问题,可以是第一次自己做决定,不论大小,至少坚持5个月后,会发现自己在不知不觉中做了那么多小事,也不断小范围的突破自身,会从自卑慢慢过渡到自信。

c. 把“为什么不是我”换成“现在的我可以做些什么让情况好一些”。一开始同样很难,前者意味着缩在壳里,后者则是要开动脑筋做出改变的决心。除了“我”自身能做的事情外,也可以寻求别人的帮助,借助别人的力量,当然要确保自己心怀感激。

d. 保持耐心。在互联网的影响下,大家都急急忙忙的,万事求快。今天听的财富课程巴不得明天就有机会成为百万富翁,一个月的努力还不见成效就是选错了方向……但是很多东西,包括财富、良好的亲密关系、理想的生活状态,这些不可能一蹴而就的,除了方向、方法外,还有坚持。坚持和试错复盘就是耐心的另一面。自怜也是,从自怜中走出来同样需要时间,给自己一点耐心,给成长一点耐心。

e. 保持开放。我们可以同时在自我可怜的时候又保持对外界的观察和输入。不一定是读书参加研讨会,也可以是出去散步看蓝天白云。短暂的转移注意力可以从无奈的状态暂时抽离出来,等到再回到自怜状态时,可能就找到变好一点点的方法和勇气。至少留扇窗,让新鲜空气进入内心。当我们困在某个环境中,就意味着我们知道的不够多,这时候更要保持开放,让新思维新模式进入我们的生活中。

今天先到这里,谢谢大家。

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